The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW

Anglçais

UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 132 - 140

132. RELEVER BARRE DESSUS DE TETE DEBOUT SUR PIEDS - 132S

1-4 Sr. x 8 / 8 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Dim): 38 / 45 / 45 / 40 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse des bras. Triceps.

133. FLEXION DES BRAS A POITRINE AVEC BARRE. CURL INVERSE - 133S

■ CURL FRONTAL

147S...

1-4 Sr. x 7 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 16 / 22 / 25 / 32 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse des bras. Ttriceps.

134. FLEXION DU CORPS AVEC BARRE - 134S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 50 / 46 / 42 / 40 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Dos. Lombaires et fessiers.

135. RELEVER AVEC BARRE A LA POITRINE - 135S

■ CHAUSSETTES SOULEVEES.

1-4 Sr. x 8 / 6 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Ega/Dim): 25 / 20 / 20 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Triceps.

136. RELEVER BARRE DESSUS DE TETE - 136S

1-4 Sr. x 5 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 20 / 25 / 30 / 35 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Jambes. Quadriceps.

137. FENTE UNE JAMBE AVEC BARRE SUR L'EPAULES - 137S

1-4 Sr. x 6 / 6 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 40 / 37 / 35 / 32 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Jambes. Quadriceps.

138. RELEVER AVEC BARRE A TAILLE - 138S

1-4 Sr. x 4 / 5 / 5 / 6 Rp. = Ch.(Dim/Pro): 55 / 48 / 42 / 50 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Jambes. Lombaires et fessiers.

139. SQUATS AVEC BARRE SUR L'EPAULES - 139S

1-4 Sr. x 7 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 57 / 60 / 65 / 68 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Jambes. Quadriceps.

140. SQUATS AVEC BARRE SUR LA POITRINE - 140S

1-4 Sr. x 7 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Dim): 68 / 65 / 60 / 57 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Jambes. Quadriceps.