The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW

Anglçais

UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 9 - 16

9. FLEXION DES BRAS. - 9T

■ LE CORP TORDU.

1-2 Sr. x 10 / 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Simple = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Triceps.

10. FLEXION DE BRAS ET JAMBE. - 10T

1-2 Sr. x 6 / 8 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras et jambes. Biceps,quadriceps.

11. GAINAGE UNE BRAS. - 11T

■ D'AUTRE BRAS SUR L'ARRIERE.

1-2 Sr. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.

12. GAINAGE UNE BRAS ET JAMBE. - 12T

1-2 Sr. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.

13. FLEXION D'ABDOMINAUX. - 13T

1-2 Sr. x 10 / 12 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

14. FLEXION D'ABDOMINAUX. - 14T

1-2 Sr. x 10 / 12 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

15. FLEXION DU CORPS ALLONGE DE COTE. - 15T

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. (chaque coté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand oblique.

16. FLEXION DU CORPS ALLONGE DE COTE. - 16T

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. (chaque coté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de abdomen. Grand oblique.