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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 65 - 68

65. GAINAGE DES JAMBES. - 65T

1-2 Sr. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

66. GAINAGE DE JAMBES. - 66T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

67. JOGGING SUR TAPIS DE COURSE. - 67T

Course: 15 Km/h sur 3500 m. = Dr: 4 min. (pour 1000 m.) = Rc: 1 min.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

68. JOGGING SUR LA PEDALE VELO. - 68T

Course: 45 Km/h sur 7000 m. = Dr: 4 min. (80 sec. pour 1000 m.) = Rc: 1 min.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.