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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 49 - 56

49. FLEXION DES BRAS EN ARRIER AU BANC. - 49T

1-2 Sr. x 10 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Triceps.

50. TRACTION DES BRAS. - 50T

1-2 Sr. 7-8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

51. TRACTION DES BRAS. - 51T

1-2 Sr. x 6-7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Biceps.

52. TRACTION DES BRAS. - 52T

1-2 Sr. x 6-8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Biceps, grand-dorsal.

53. TRACTION DES BRAS. - 53T

■ PRISE LARGE NUQUE.

1-2 Sr. x 5-6 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Biceps, trapeze.

54. FLEXION DU CORPS. - 54T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de Bras et jambes. Biceps,quadriceps.

55. FLEXION DU CORPS ALLONGE SUR LE VENTRE. - 55T

1-2 Sr. x 6 / 7 Rp. (chaque coté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.

56. FLEXION DU CORPS EN SE APPUYANT SUR LES JAMBES. - 56T

1-2 Sr. x 6-8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.