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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 25 - 32

25. FLEXION DU CORPS VERS D'JAMBE TENDUE. - 25T

2-4 Sr. (1-2 chaque cotè et manière) x 4 / 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de dos et jambe. Trapeze.

26. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 26T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse de dos, grand dorsal.

27. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 27T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse de abdomen, grand droit.

28. GAINAGE D'OBLIQUES. - 28T

1-2 Sr. (chaque cotè) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Grand obliques.

29. GAINAGE DU TRONC AVEC SAISIR UNE JAMBE - 29T

1-2 Sr. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de dos. Trapeze.

30. GAINAGE DE FRONTAL ASSIS (PRESS) - 30T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes et l'abdomen. Quadriceps,abdomen

31. GAINAGE D'OBLIQUE SUR UNE BRAS - 31T

1-2 Sr. (chaque cotè) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros à suivent exercice - 0.1 min.

MS. Masse des bras. Biceps, grand rond.

32. GAINAGE D'ABDOMINAUX SUR DES BRAS - 32T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros à suivent exercice - 0.1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.