The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW

Anglçais

UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 1 - 8

1. ROTATION DES BRAS. - 1T

■ MOUVEMENT SIMETRIQUE DES BRAS EN AVANT ET ARRIERE (AVEC/SANS DE PETITS SAUTS SUR PLACE).

1-2 Sr. x 15 ((chaque cote, à l'avant et arriére et chaque manière) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- M. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.

2. FLEXION DES BRAS. - 2T

■ MOUVEMENT ALTERNE DES BRAS D'AVANT EN ARRIERE (AVEC/SANS EN SAUTANT A PIEDS JOINTS).

1-2 Sr. x 15 Rp. (chaque manière) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- M. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.

3. FLEXION DES BRAS. - 3T

■ LE CORPS DOIT RESTER BIEN DROIT.

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.

4. FLEXION UNE BRAS LATÉRALE. - 4T

1-2 Sr. x 10 / 15 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.

5. FLEXION UNE BRAS LATÉRALE. - 5T

■ LE CORP TURNER COTE.

1-2 Sr. x 10 / 15 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Simple = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Triceps.

6. MARCHER SUR LES MAINS. - 6T

1-2 Sr. Dis: 10 m. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.

7. FLEXION UNE BRAS. - 7T

1-2 Sr. x 4 / 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras. Biceps,triceps.

8. FLEXION DES BRAS. - 8T

■ PERMETTANT AU CORPS D'EFFECTUER UN PETIT SAUT.

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

Page suivent
Narod Yandex.Ru