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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 17 - 24

17. FLEXION D'ABDOMINAUX. - 17T

1-2 Sr. x 12 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

18. FLEXION DU TORSE. - 18T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse d'abdomen.Gr.droit.

19. FLEXION DU TORSE. - 19T

1-2 Sr. x 6 / 8 Rp. (chaque coté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse les jambes. Grand odlique.

20. FLEXION DU TRONC. - 20T

■ UNE JAMBE ET CORPS SUR LE SOL. L'AUTRE EST DROITE.

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Quadriceps.

21. FLEXION DU TRONC. - 21T

1-2 Sr. x 15 Rp.= Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R / R = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

22. FLEXION DU TRONC. - 22T

■ LES PIEDS ET TETE EN APPUI SUR LE SOL.

1-2 Sr. x 12 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen.

23. FLEXION DU TRONC D'ENROULEMENTS. - 23T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

24. SAUTS D'ENDROIT. - 24T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, triceps.