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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 69 - 77

69. TRACTION DES BRAS. CURL AU PUPITRE - 69S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 32 /30 / 34 / 28 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Biceps,trapeze.

70. TRACTION DES BRAS. CURL AU PUPITRE - 70S

1-4 Sr. x 7 / 6 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Dim): 25 / 30 / 30 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Biceps, trapeze.

71. TRACTION DES BRAS. CURL INVERSE AU PUPITRE AVEC BARRE - 71S

1-4 Sr. x 5 / 5 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Dim): 32 / 25 / 22 / 16 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Ttriceps.

72. TRACTION UNE BRAS. CURL INVERSE AU PUPITRE AVEC HALTERE - 72S

1-4 Sr. x 6 / 5 / 6 / 5 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 10 / 8 / 10 (chaque une) Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Ttriceps.

73. TRACTION DES BRAS ET CORPS. CURL A L'EPAULES - 73S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 38 / 45 / 48 / 52 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Biceps,ischio-jambiers.

74. TRACTION DES BRAS. CURL LATERAL VERS LE HAUT - 74S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 18 / 16 / 18 / 16 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de les bras. Biceps, trapeze.

75. TRACTION DES BRAS. CURL SYMETRIQUE A LA POITRINE - 75S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Pro): 20 / 25 / 25 / 30 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Biceps,gr.pestoral.

76. TRACTION DES BRAS. CURL DIAGONALE VERS LE BAS - 76S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Ega/Dim): 30 / 25 / 25 / 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras et dos. Biceps,dorsaux.

77. FLEXION DES BRAS CURL SYMETRIQUE A LA POULIE HAUT - 77S

1-4 Sr. x 7 / 8 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 22 / 18 / 22 / 16 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Développement de muscle de les bras. Biceps,ischio-jambiers.

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