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1. Flexion des bras avec haltères - 107S Développement de muscle des bras. Biceps.Debout, levez les haltères en gardant les coudes serrés et en levant les bras de part et d'autre de votre buste, tout en expirant. Gainez bien le corps pendant le mouvement, et évitez de vous balancer durant l'exercice, pour ne pas vous faire mal au dos. Une fois les haltères arrivées au dessus de vos épaules, dans l'axe de votre menton, redescendez en contrôlant le mouvement et en expirant. 2. Flexion des jambes (Squat) avec haltères - 112S Développement de muscle des bras. Biceps,quadriceps.Debout dans une position stable, les pieds écartés d'environ la largeur du bassin, le dos droit ou légérement cambré, un haltére dans chaque main en prise neutre, il s'agit d'effectuer une flexion des genoux. 3. Flexion une bras avec haltère - 116S Développement de muscle des bras. Pestoraux. Debout, buste penché en avant, le genou et la main du meme coté posés sur un banc, le bas du dos légérement cambré, l'autre main en prise neutre à un haltère, il s'agit de tirer l'haltére en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l'arrière à partir d'une position ou le bras est pratiquement tendu. 4. Flexion des bras avec haltères allonge sur dos - 119S Développement de muscle des bras. Deltoides. Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s'agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux. 5. Flexion des bras avec haltères allonge sur ventre - 122S Développement de muscle des bras. Pectoraux. Allongés às plat ventre sur un banc inclinés, les pieds bien stables au sol, un haltésre dans chaque main en prise neutre, il s'agit d'élever les bras latésralement jusqu'às l'horizontale. L'exercice s'effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait qu'accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela résduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le meme travail.

6. Flexion des l'épaules (Shrug) avec haltères. Développement de muscle des bras. Trapèzes. Debout dans une position stable (pieds de la largeur d'épaules et dos droit), un haltére dans chaque main en prise pronation, il s'agit d'effectuer des haussements des épaules. 7. Flexion des bras avec haltères. Développement de muscle des bras. Biceps. Assis, dos plaquè contre le dossier, prendre un haltère dans chaque main, en prise supination (paume des mains vers le haut), conserver les coudes sur le cotè, bras le long du corps. 8. Flexion des bras avec haltères. Développement de muscle des bras. BicepsDebout dans une position stable (pieds de la largeur d'épaules et dos droit), un haltére dans chaque main en prise pronation, il s'agit d'élever les bras devant soi jusqu'à ce qu'ils soient paralléles au sol. 9. Flexion des bras avec haltères. Développement de muscle des bras. Triceps. Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltére, il s'agit d'effectuer une flexion du coude en ramenant l'haltére vers l'épaule opposée. 10. Flexion des bras avec haltères. Développement de muscle des bras. Triceps. Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des èpaules) ou assis, un haltère dans les mains, il s'agit d'effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la t'te.

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