The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW

Anglçais

UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 96 - 104

96. TRACTION DES BRAS LATERAL A LA POULIE HAUT (Vis-à-vis) - 96S

1-4 Sr. x 7 / 7 / 8 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 24 / 20 / 16 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

97. TRACTION DES BRAS LATERAL A LA POULIE BASSE (Vis-à-vis) - 97S

1-4 Sr. x 8 / 8 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Pro): 10 / 15 / 18 / 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

98. TRACTION UNE BRAS ARRIER A LA POULIE CEINTURE - 98S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 20 / 15 / 20 / 15 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

99. TRACTION DES BRAS A POITRINE ASSIS SUR BANC A LA POULIE HAUT - 99S

■ TRACTION DES BRAS ARRIERE

142S...

1-4 Sr. x 8 / 8 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro/Dim/Ega): 32 / 36 / 34 / 34 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Biceps, trapeze.

100. TRACTION DES BRAS LATERAL ASSIS. A LA POULIE CEINTURE - 100S

1-4 Sr. x 8 / 6 / 6 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Dim): 45 / 50 / 50 / 45 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de L'avant-bras. Trapeze.

101. TRACTION UNE BRAS LATERAL ASSIS. A LA POULIE CEINTURE - 101S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 8 / 7 Rp. = Ch.(Pro): 15 / 20 / 15 / 20 (chaque une) Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

102. TRACTION UNE JAMBE FRONTAL A LA POULIE BASSE - 102S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 12 / 10 / 12 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de jambes. Triceps.

103. TRACTION UNE JAMBE ARRIER A LA POULIE BASSE - 103S

1-4 Sr. x 7 / 6 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 10 / 8 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de jambes. Triceps.

104. TRACTION UNE JAMBE A LA POULIE BASSE - 104S

1-4 Sr. x 5 / 7 / 5 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 18 / 12 / 18 / 12 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de jambes. Triceps.

Page précédente Page suivent

Narod Yandex.Ru