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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 41 - 48

41. FENTE FRONTAL D'UNE JAMBE. - 41T

■ PLACEE EN AVANT. L'AUTRE JAMBE RESTE BIEN TENDUE.

1-2 Sr. x 6 / 8 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de quadriceps.

42. FLEXION DES JAMBES. - 42T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambe. Quadriceps.

43. SAUTER SUR UNE JAMBE AVEC FIXATION LA POSER. - 43T

1-2 Sr. x 4 / 5 Rp. (chaque une, fix: 3 sec.) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.

44. LEVER UNE JAMBE. - 44T

■ LE LAVAGE ARRIERE 45°.

1-2 Sr. x 4 / 5 Rp. (chaque une, fix: 5 sec.) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.

45. FLEXION DES JAMBES ARRIERE. - 45T

1-2 Sr. x 7 / 8 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre sériese - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

46. FLEXION DES JAMBES ALLONGE SUR DOS. - 46T

1-2 Sr. x 6 / 7 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Quadriceps.

47. FLEXION DES JAMBES. - 47T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Biceps,quadriceps.

48. FLEXION DES JAMBES. - 48T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Biceps,quadriceps.

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