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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 114 - 122

114. FLEXION POIGNETS AVEC HALTERE ASSIS SUR BANC - 114S

1-4 Sr. x 7 / 5 / 7 / 5 Rp. = Ch.(Pro): 1 / 3 / 2 / 3 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Biceps.

115. FLEXION UNE BRAS ARRIER AVEC HALTERE ASSIS SUR BANC - 115S

1-4 Sr. x 6 / 8 / 6 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 10 / 6 / 8 / 5 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras, Biceps, deltoide.

116. FLEXION UNE BRAS LATERALE AVEC HALTERE UNE PIED SUR BANC - 116S

1-4 Sr. x 10 / 10 / 8 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Ega): 7 / 8 / 12 / 12 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Biceps, gr.pestoral

117. FLEXION UNE BRAS AVANCE AVEC HALTERE UNE PIED SUR BANC - 117S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 8 / 7 Rp. = Ch.(Pro): 5 / 10 / 5 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Biceps.

118. FLEXION DES BRAS ARRIER AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS - 118S

1-4 Sr. x 7 / 8 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 16 / 10 / 14 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Dos. Deltoide.

119. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS. - 119S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 8 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Dim/Pro): 10 / 15 / 8 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Compexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Dos. Deltoide.

120. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS - 120S

1-4 Sr. x 6 / 8 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Dim/Pro): 12 / 8 / 5 / 10 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Biceps, gr.pestoral.

121. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS - 121S

1-4 Sr. x 6 / 6 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 15 / 18 / 12 / 7 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Dos. Biceps, deltoide.

122. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LE VENTRE - 122S

1-4 Sr. x 6 / 5 / 5 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Dim): 8 / 10 / 10 / 6 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Dos. Biceps, deltoide.

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