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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 87 - 95

87. TRACTION DES BRAS ARRIER A LA POULIE HAUTE - 87S

1-4 Sr. x 8 / 8 / 7 / 7 Rp. = Ch(Pro): 30 / 35 / 40 / 45 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de avant-bras. Triceps br.

88. TRACTION DES BRAS FRONTAL A LA POULIE HAUTE - 88S

1-4 Sr. x 7 / 7 / 8 / 8 Rp. = Ch(Dim): 30 / 25 / 20 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de avant-bras. Triceps br.

89. TRACTION UNE BRAS FRONTAL A LA POULIE HAUTE - 89S

1-4 Sr. x 10 / 8 / 10 / 8 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 12 / 8 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

90. TRACTION DES BRAS ARRIER A NUQUE A LA POULIE BASSE - 90S

1-4 Sr. x 7 / 7 / 9 / 9 = Ch.(Ega/Dim/Ega): 18 / 18 / 15 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

91. TRACTION DES BRAS FRONTAL A LA POULIE BASSE - 91S

1-4 Sr. x 6 / 6 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 25 / 22 / 20 / 18 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

92. TRACTION UNE BRAS ARRIER A LA POULIE BASSE - 92S

1-4 Sr. x 7 / 9 / 8 / 6 Rp. = Ch.(Dim): 10 / 8 / 10 / 12 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

93. TRACTION UNE BRAS LATERAL A LA POULIE CEINTURE - 93S

1-4 Sr. x 7 / 8 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 12 / 10 / 12 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Triceps br.

94. TRACTION UNE BRAS LATERAL A LA PAULIE BASSE - 94S

1-4 Sr. x 8 / 6 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 10 / 12 / 10 (chaque une) Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de L'avant-bras. Biceps.

95. TRACTION DES BRAS LATERAL A PAULIE HAUTE - 95S

1-4 Sr. x 7 / 8 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 32 / 25 / 32 / 25 (chaque coté) Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de L'avant-bras. Biceps.

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