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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 33 - 40

33. GAINAGE D'ABDOMINAUX SUR L'EPAULES - 33T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de abdomen.Quadriceps

34. FLEXION DU CORPS A LA VERTICALE. - 34T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre sériese - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.

35. FLEXION DU CORPS. - 35T

1-2 Sr. x 10 = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de l'abdomen.

36. FLEXION DU CORPS. - 36T

1-2 Sr. x 30 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambe. Quadriceps

37. FLEXION DES JAMBES. - 37T

1-2 Sr. x 20 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambe. Quadriceps.

38. SQUATS SUR DEUX JAMBES. - 38T

■ LES MAINS SUR TETE.

1-2 Sr. x 8 / 10 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

39. SQUATS SUR UNE JAMBE. - 39T

■ LES BRAS TENDUS.

1-2 Sr. x 4 / 5 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, triceps.

40. SQUATS LATERALE SUR UNE JAMBE. - 40T

■ L'AUTRE JAMBE TENDUS.

1-2 Sr. x 5 / 6 Rp. (chaque coté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.