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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 57 - 64

57. FLEXION DU CORPS à COTÉ EN SE APPUYANT SUR LES JAMBES. - 57T

1-2 Sr. x 7 / 8 Rp. (chaque côté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.

58. FLEXION DU CORPS AVEC SWISS BALLON. - 58T

1-2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de dos. Trapezé, grand dorsal.

59. FLEXION DU CORPS AVEC SWISS BALLON. - 59T

1-2 Sr. x 7 / 8 Rp. (chaque côté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de dos. Trapezé, grand dorsal.

60. SAUTER A LA CORDE SANS FLECHIR LES JAMBES. - 60T

1-2 Sr. x 60 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de biceps, triceps, grand dorsal.

61. FLEXION DES JAMBES ASSIS AU BANC. - 61T

1-2 Sr. x 8-10 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.

62. FLEXION D'UNE JAMBE SUR LE BANC. - 62T

1-2 Sr. x 15 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de quadriceps.

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63. FLEXION DES CHEVILLES. - 63T

1-2 Sr. x 10 Rp. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse d'pieds. Triceps sural.

64. FLEXION DES JAMBES A COTE. - 64T

1-2 Sr. x 6 / 7 Rp. (chaque côté) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse d'pieds. Quadriceps.Grand-droit.