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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE

LES EXERCISES POUR PPGS
- GROUPPE / INDIVIDUEL

L'exercises: 123 - 131

123. SHRUG AVEC BARRE - 123S

1-4 Sr. x 8 Rp. = Ch.(Ega): 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de jambes. Triceps sural.

124. FLEXION L'EPAULES VERTICAL AVEC BARRE - 124S

1-4 Sr. x 8 Rp. Ch.(Ega): 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Moyenne = V.- 65% = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.

125. HACK SQUATS ARRIÉRÉ AVEC BARRE - 125S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 45 / 40 / 35 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

126. FLEXION DES BRAS ARRIÉRÉ(FRANCE) AVEC BARRE - 126S

1-4 Sr. x 8 Rp. = Ch.(Ega): 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras, triceps.

127. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ASSIS SUR BANC (EN SE APPUYANT SUR LE DOS) - 127S

■ ASSIS SUR BANC DANS 45°

146S...

1-4 Sr. x 5 / 6 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 56 / 52 / 50 / 45 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- COMPLEXE = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse des bras. Biceps.

128. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ALLONGE SUR DOS - 128S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 45 / 50 / 55 / 60 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse des bras. Biceps.

129. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ALLONGE SUR DOS - 129S

1-4 Sr. x 8 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 24 / 28 / 26 / 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras. Triceps.

130. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ALLONGE SUR DOS - 130S

1-4 Sr. x 7 / 6 / 6 / 5 Rp. = Ch.(Pro): 10 / 12 / 15 / 18 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras, triceps.

131. FLEXION DES BRAS BARRE A TAILLE - 131S

1-4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 45 / 38 / 32 / 37 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.

MS. Masse de Bras et dos. Biceps, abdomen.

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