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1. Flexion des jambes assis. - 78S Développement de muscle des jambes. Ischio-jambiers. Assis sur la machine, les jambes calées entre les deux supports prévus (en avant des tibias et en arrière des chevilles) , il s'agit de fléchir les genoux à 90 degrés et de retenir la remontée (extension des genoux). Des poignées pour les mains permettent de se maintenir en position et d'accompagner le mouvement. Le leg curl assis est un exercice très efficace pour les ischio-jambiers s'il est exécuté correctement. 2. Flexion une jambe debout a une jambe. - 80S Développement de muscle des jambes. Ischio-jambiers. Le leg curl debout est un exercice unilatéral, il s'exécute une jambe à la fois. La jambe est calée de la même façon que le leg curl allongé et il s'agit d'exécuter le même mouvement de flexion du genou, le talon ramené vers la fesse. L'abdomen est posé sur le support prévu à cet effet. 3. Flexion des jambes allonge sur le ventre. - 81S Développement de muscle des jambes. Ischio-jambiers. Allongé sur le ventre sur la machine, les jambes calées sous le boudin prévu à cet effet à peu près à hauteur des chevilles, il s'agit de fléchir les genoux pour ramener les pieds vers les fesses et de retenir la descente. Les mains ont un emplacement prévu sous forme de poignées. 4. Relever charger allonge sur dos à cuisses incline. - 82S Développement de muscle des jambes. Quadriceps. Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s'agit d'effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu. Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l'extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau. On entend souvent dire qu'il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition. 5. Relever charger allonge sur dos. - 83S Développement de muscle des jambes. Quadriceps. .

6. Flexion une jambe à la cheville latéral. - 85S Développement de muscle des jambes. Fessiers. Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s'agit d'effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l'autre, penser à bien retenir le retour. 7. Flexion une jambe à la hanche frontal. - 86S Développement de muscle des jambes. Quadriceps. Debout, un pied sur la plateforme, l'autre a son emplacement le boudin juste au-dessus du genou, il s'agit d'effectuer des relevés de genou (flexion de hanche). On se tiendra pour stabiliser le mouvement. 8. Presse à cuisses assis. Développement de muscle des jambes. quadriceps. Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s'agit d'effectuer une extension des genoux et des hanches après les avoir plus ou moins fléchis. Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l'extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau. 9. Abducteurs assis. Développement de muscle des jambes. fessiers. Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, l'exercice consiste à écarter les jambes tout en contractant vos fessiers (moyens et petits) en ayant le dos bien plaqué au fond du siège, en retenant le retour (fermeture des jambes). Écartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse. 10. Abducteurs assis. Développement de muscle des jambes. fessiers. Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, il s'agit de resserrer les jambes au maximum en retenant le retour (ouverture des jambes). Ecartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

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