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1. TRACTION DES BRAS ARRIER A LA POULIE HAUTE - 87S Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps. Debout, buste légèrement penché en avant, dos à une poulie haute, les mains en prise pronation espacées d'environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s'agit d'effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front. On dit souvent qu'il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les écoudes serrée. La vérité est qu'il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement. 2. TRACTION DES BRAS. CURL INVERSE A LA POULIE HAUTE - 88S Développement de muscle de les bras. Triceps.Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules (ou serrès), face à une poulie haute, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s'agit d'effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains. 3. TRACTION DES BRAS. CURL FRONTAL A LA POULIE BASSE - 91S Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps. Debout, les mains en prise pronation, dos ou face à une poulie basse (qui passe entre les jambes si de dos), dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des èpaules), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de "faiblesse" pouvant conduire a la blessure. 4. TRACTION UNE BRAS. CURL ARRIÉRÉ A LA POULIE BASSE - 92S Développement de muscle de les bras. Biceps,trapèzes.Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, le coude collè au corps, il s'agit d'effectuer une extension du coude en le gardant serrè au corps. On pourra se tenir de l'autre main pour stabiliser le mouvement. 5. TRACTION UNE BRAS. CURL LATERAL A LA PAULIE BASSE - 93S/94S Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps. Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules (ou serrès), face à une poulie haute, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s'agit d'effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains. 6. TRACTION DES BRAS. CURL LATERAL A LA POULIE HAUT (Vis-à-vis) - 96S Développement de muscle de les bras. Biceps,pectoraux.Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), entre deux poulies vis-à-vis, la poignée gauche dans la main droite et la poignée droite dans la main gauche en prise neutre, il s'agit d'élever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient paralléles au sol. 7. TRACTION DES BRAS. CURL LATERAL A LA POULIE BASE (Vis-à-vis) - 97S Développement de muscle de les bras. Biceps,deltoides.Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), entre deux poulies vis-à-vis, la poignée gauche dans la main droite et la poignée droite dans la main gauche en prise neutre, il s'agit d'élever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient paralléles au sol. 8. TRACTION DES BRAS. CURL A POITRINE ASSIS A LA POULIE HAUT - 99S Développement de muscle de les bras. Biceps,trapezes. Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calès, les mains en prise supination, il s'agit de tirer la barre plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de "faiblesse". Les risques de dèchirure seraient alors augmentès.

9. TRACTION DES BRAS. CURL ASSIS A LA POULIE CEINTURE - 100S Développement de muscle de les bras. Biceps,trapézes. Assis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légérement cambré, les mains en prise pronation espacées d'une largeur légérement supérieure à celle des épaules, il s'agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d'une position ou les bras sont pratiquement tendus. 10. TRACTION UNE BRAS. CURL ASSIS A LA POULIE CEINTURE - 101S Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps. Assis au sol face à la poulie basse, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, une poignée dans une main en prise neutre, il s'agit de la tirer vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d'une position où le bras est pratiquement tendu. 11. TRACTION DES BRAS. CURL A NUQUE ASSIS A LA POULIE HAUT - 142S Développement de muscle de les bras. Biceps,dorsaux. Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calès, les mains espaèes d'une largeur supèrieure et celle des èpaules, il s'agit de tirer la barre derrière la nuque plus ou moins bas (vers les èpaules) et partir d'une position ou les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de "faiblesse". Les risques de d'échirure seraient alors augmentès. 12. Curl inversé allongé à la poulie haute. Exercice de musculation avancé pour les triceps. Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit d'effectuer une flexion des coudes. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de "faiblesse" pouvant conduire à la blessure. 13. Curl allongé à la poulie basse. Exercice de musculation avancé pour les biceps. Allongé sur le dos, pieds en face d'une poulie basse, les mains en prise supination espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit d'effectuer une flexion du coude. Etre allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait. Il convient comme dans tous les exercices où les biceps sont sollicités, de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de "faiblesse" pouvant conduire à la blessure 14. Pull over debout à la poulie haute. Exercice de musculation de finition pour les dorsaux. Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un poulie haute, le buste penché plus ou moins en avant le dos droit, il s'agit d'abaisser les bras vers soi. L'exercice s'exécute obligatoirement bras tendus à la différence des autres variantes du pull over. 15. Ecarté à la poulie vis à vis basse. - S64 Exercice de musculation de finition pour les pectoraux. Debout entre deux poulies basses, les pieds bien stables, une poignée dans chaque main, le buste droit, il s'agit à partir d'une position bras écartés (coudes tendus) de les ramener devant soi (dans l'axe des pectoraux). 16. TRACTION UNE JAMBE. CURL FRONTAL DEBOUT A LA POULIE BASSE - 102S Exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers. Debout, face à une poulie basse, une sangle attachée à la cheville, il s'agit d'effectuer une flexion du genou. On se tiendra à la machine pour se stabiliser. 17. TRACTION UNE BRAS. CURL INVERSE A LA POULIE BASSE. Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, le coude collè au corps, il s'agit d'effectuer une extension du coude en le gardant serrè au corps. On pourra se tenir de l'autre main pour stabiliser le mouvement.

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