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1. Traction des bras. Curl au pupitre à la poulie - 69S Développement de muscle des bras. Biceps,trapeze. Assis sur la machine, les pieds bien calès, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s'agit d'effectuer une extension des coudes. 2. Traction des bras. Curl inversé au pupitre - 71S Développement de muscle des bras. Biceps,quadriceps. Assis, les mains en prise pronation sur une barre chargée, les bras bien calés sur le pupitre, il s'agit d'effectuer une flexion des coudes. On remarque que le dos est arrondi automatiquement par la position sur le pupitre. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de "faiblesse" pouvant conduire à la blessure. 3. Traction une bras. Curl inversé au pupitre. - 72S Développement de muscle des bras. Biceps,quadriceps. Assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la main en prise supination sur un haltére, le coude placé sur le coté de la cuisse légérement en arriére du genou, il s'agit d'effectuer une flexion du coude dans un axe perpendiculaire au corps. 4. Traction des bras et corps. Curl à l'épaules et corps à la poulie - 73S Développement de muscle des bras et dos. Biceps,abdominaux. Asseyez-vous sur la machine à abdominaux, les pieds sous les manchons et le dos bien collé au dossier. Saisissez les poignées et fléchissez le buste vers l’avant en enroulant le torse. 5. Traction des bras. Curl lateral - 74S Développement de muscle des bras. Biceps,triceps Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s'agit d'èlever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

6. Traction des bras. Curl à la poitrine - 75S Développement de muscle des bras. Biceps. Assis sur le siége de la machine, le dos en appui sur le dossier, les bras sont écartés, les mains tenant les poignées se trouvant sur les cotés et les avant-bras en appui sur les supports. Contracter les pectoraux et ramenez les avant-bras l'un contre l'autre. Revenez lentement à la position de départ en retenant la charge. 7. Traction des bras. Curl assis à pupitre - 143S Développement de muscle des bras. Triceps. Assis devant un pupitre, face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit d'effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de "faiblesse" pouvant conduire à la blessure. 8. Traction des bras. Développement de muscle des bras. Triceps. Assis au fond du siège, les pieds parallèles à leurs emplacements derrière les boudins, il s'agit d'effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. On se tiendra aux poignées prévues pour se stabiliser et ne pas décoller les fesses. 9. Traction des bras. Développement de muscle des bras. Deltoides. Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s'agit d'èlever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. 10. Traction des bras et corps. Curl à l'épaules à la poulie. Développement de muscle des bras. Biceps. Assis devant un pupitre, face a une poulie basse, les mains en prise supination èspacèes d'environ la largeur des èpaules, il s'agit d'effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calès sur le pupitre. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de "faiblesse" pouvant conduire et la blessure.

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