LA PERIODE DE COMPETITION

Competitive

LA DUREE DE PERIODE

9 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

SEP

OCT

NOV

DEC

JAN

FEB

MAR

APR

MAI

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

3

Lieu d'activité

Terrain

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

S05

QUANTITY DE LES JOUEURS

22

DATE / PLACE / VILLE

03 / 09 / 2010

St.armendie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

40

LE VOLUME DE TRAVAIL (heures)

0.33

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

80%

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

20

17 x 3

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0,2

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

17

5 x 6 x 6

RECUPERATION (min)	3	1 x 1 x 1

1. La course lent et modéré autour de terrain

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......La course sans l'exercices.	100x70
la course lent	"		1	L	340			2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 avec 1/2 ligne)	70x50		3	M	240			3
Repose								1
Totale								6

2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......La course avec l'exercices.	40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains.	"		5	M	120			2
La course modéré avec les exercices pour les pieds.	"		5	M	120			2
La course modéré avec les sauts.	"		5	M	120			2
Repose								1
Totale								7

3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
La course rapide.	"		2	M	120			1
La course rapide avec barriére.	"		2	M	120			1
La course accélérée en ligne direct.	"		2	M	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit.	"		2	M	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche.	"		2	M	120			1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°.	"		2	M	120			1
Repose								1
Totale								7

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

20

16 x 4

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0,25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

16

8 x 8

RECUPERATION (min)	4	2 x 2

4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles de la cou, l'épaule et chevilles.	40x20
Flexion de la cou ...	"	1	15	M	20	10	0.30
Flexion de l'épaule ...	"	1	15	M	20	10	0.30
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des bras.
Flexion des bras ...	"	1	15	M	20	10	0.30		5T
Marcher sur les mains ...	"	1	10m	M	20	10	0.30		6T
Flexion une bras ...	"	1	8	L	20	10	0.30		7T
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles le dos.
Flexion du tronc ...	"	1	15	M	40	20	1		21T
Flexion du tronc ...	"	1	12	M	40	20	1		22T
Flexion du tronc ...	"	1	15	M	40	20	1		23T
SAUTS D'ENDROIT ...	"	1	15	M	40	20	1		24T
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des jambes.
FENTE FRONTAL D'UNE JAMBE ...	"	1	12	M	20	10	0.30		41T
FLEXION DES JAMBES ...	"	1	15	M	20	10	0.30		42T
SAUTER SUR UNE JAMBE ...	"	1	8	M	20	10	0.30		43T
Répose							2
Totale							10

5. Les exercices de totale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des bras, corps et jambes.
...L'exercices avec partenaire.
Marcher sur les bras (partenaire tient l'executant par les jambes)	"	1		L	40	20	1
La course modéré avec charge (partenaire assis sur dos de l'executant)	"	1		L	40	20	1
Tourner des torsions du tronc de chaque cote (partenaire tient l'executant par taille)	"	2	12	L	40	20	1
Flexion-extensions du tronc (partenaire tient l'executant par taille)	"	2	12	L	40	20	1
Flexion-extensions des bras (partenaire s'appuie sur l'executant qui essaie sur ventre)	"	2	12	L	40	20	1
Flexion-extensions des jambes (l'executant allonger sur dos partenaire s'appuie sur épaules de l'executant)	"	2	12	L	40	20	1
Squats sur deux jambes (partenaire assis sur les épaules de l'executant)	"	2	12	L	40	20	1
Flexion-extensions sur une jambe (partenaire maintient la jambe libre de l'executant).	"	2	12	L	40	20	1
Répose							2
Totale							10

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGUEI SARKISSIAN

01 / 09 / 2012

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