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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-2
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
Lieu d'activité Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S05
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 03 / 09 / 2010 St.armendie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 40
LE VOLUME DE TRAVAIL (heures) 0.33
PARTIE I.
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 80%
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 20 17 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,2
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 17 5 x 6 x 6
RECUPERATION (min) 3 1 x 1 x 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course sans l'exercices. 100x70
la course lent " 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 avec 1/2 ligne) 70x50 3 M 240 3
Repose 1
Totale 6
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices. 40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains. " 5 M 120 2
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 2
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 2
Repose 1
Totale 7
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. " 2 M 120 1
La course rapide avec barriére. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 7
PARTIE II.
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 20 16 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 16 8 x 8
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles de la cou, l'épaule et chevilles. 40x20
Flexion de la cou ... " 1 15 M 20 10 0.30
Flexion de l'épaule ... " 1 15 M 20 10 0.30
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des bras.
Flexion des bras ... " 1 15 M 20 10 0.30 5T
Marcher sur les mains ... " 1 10m M 20 10 0.30 6T
Flexion une bras ... " 1 8 L 20 10 0.30 7T
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles le dos.
Flexion du tronc ... " 1 15 M 40 20 1 21T
Flexion du tronc ... " 1 12 M 40 20 1 22T
Flexion du tronc ... " 1 15 M 40 20 1 23T
SAUTS D'ENDROIT ... " 1 15 M 40 20 1 24T
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des jambes.
FENTE FRONTAL D'UNE JAMBE ... " 1 12 M 20 10 0.30 41T
FLEXION DES JAMBES ... " 1 15 M 20 10 0.30 42T
SAUTER SUR UNE JAMBE ... " 1 8 M 20 10 0.30 43T
Répose 2
Totale 10
5. Les exercices de totale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des bras, corps et jambes.
...L'exercices avec partenaire.
Marcher sur les bras (partenaire tient l'executant par les jambes) " 1 L 40 20 1
La course modéré avec charge (partenaire assis sur dos de l'executant) " 1 L 40 20 1
Tourner des torsions du tronc de chaque cote (partenaire tient l'executant par taille) " 2 12 L 40 20 1
Flexion-extensions du tronc (partenaire tient l'executant par taille) " 2 12 L 40 20 1
Flexion-extensions des bras (partenaire s'appuie sur l'executant qui essaie sur ventre) " 2 12 L 40 20 1
Flexion-extensions des jambes (l'executant allonger sur dos partenaire s'appuie sur épaules de l'executant) " 2 12 L 40 20 1
Squats sur deux jambes (partenaire assis sur les épaules de l'executant) " 2 12 L 40 20 1
Flexion-extensions sur une jambe (partenaire maintient la jambe libre de l'executant). " 2 12 L 40 20 1
Répose 2
Totale 10
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


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