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LA PROGRAMME ANNUELLE DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
LA PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. PPS-ATHLETISME
- (GROUPE)
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SPORT Rugby
SAISON: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: L'JUNIOIRS - U19
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| LA PERIODE DE COMPETITION
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Préparatoire
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| LA DUREE DE PERIODE (moins)
|
1
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| LE CYCLE DE PERIODE
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Aout |
| LA QUANTITE DE SEMAINS
|
4
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| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS
|
1
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| LIEU D'ACTIVITE
|
Route d'athletisme |
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| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT
|
A9
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| QUANTITY DE LES JOUEURS
|
22
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| DATE / PLACE / VILLE
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09 / 08 / 2012 |
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| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)
|
70 |
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT
|
75% |
| LE VOLUME DE TRAVAIL |
0.25 |
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min)
|
50 |
| RECUPERATION (min)
|
15 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
4 |
3 x 1 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
70% |
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT |
0,3 |
| VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
3 |
| RECUPERATION (min)
|
1 |
| 3. La course lent et modéré. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
La course lent autour de salle
|
40x20
|
|
2 |
M |
240 |
|
|
2 |
|
|
|
La course modéré autour de salle
|
40x20
|
|
4 |
M |
480 |
|
|
1 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
| DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
16
|
12 x 4 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
65% |
| VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,4 |
| VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
12
|
4 x 4 x 4 |
| RECUPERATION (Min)
|
4 |
1 x 1 x 2 |
| 3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
La course rapide.
|
40x20
|
|
2 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course accélérée en ligne direct.
|
"
|
|
2 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit.
|
"
|
|
2 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche.
|
"
|
|
2 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
| 2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......La course avec l'exercices.
| | | | | | | | | |
|
La course modéré avec barriére.
|
"
|
|
2 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course modéré avec les exercices pour les mains.
|
40x20
|
|
5 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course modéré avec les exercices pour les pieds.
|
"
|
|
5 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course modéré avec les sauts.
|
"
|
|
5 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
|
| 3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Objectifs: Développement de la force musculaire les bras, jambes et le torse.
|
|
| | | | | | |
| |
|
Tourner des bras en avant et en arriér.
|
"
|
|
20 |
R |
20 |
10 | >
0.30 |
|
|
|
Etirer des bras à coté avec demi-tour de tronc à droit et à gauche
|
"
|
|
20 |
R |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
|
Flexion-extension d'bras (l'pieds en appui sur terrain or un banc, le corps est rester bien droit).
|
"
|
|
20 |
R |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
......Objectifs: Développement de force musculaire de tronc.
|
|
| | | | | | | |
| |
|
Replier le tronc en diférent coté.
|
"
|
|
20 |
R |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
|
Tourner le tronc droit et à gauche.
|
"
|
|
12 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
......Objectifs: Développement de la force musculaire de jambe.
|
|
| | | | | | | |
| |
|
Relever le jambes avec toucher la paume (l'miens est verticale).
|
"
|
|
12 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
|
Flexion le jambes avec s'asseoire à droit et à gauche.
|
"
|
|
12 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
|
Flexion latérale de la jambe d'appui l'autre (jambe est rester bien tendue).
|
"
|
|
12 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
6 |
| DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
50
|
40 x 10 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
80%
|
|
| VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,25
|
| VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
40
|
15x15x10 |
| RECUPERATION
|
10
| 4x4x2 |
| 3. COURSE; SAUT; LANCERMENT. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Objectifs: Développement de la vitesse, flexibilite, force.
|
|
| | | | | | | |
| |
|
La course rapide.
|
50m; 100m; 1000m
|
|
|
|
|
|
5 |
15 |
|
|
|
SAUT EN LONGUEUR D'ENDROIT
|
Place de saut
|
|
|
|
|
|
5 |
15 |
|
|
|
LANCERMENT DU BOULES
|
5Kg
|
|
|
|
|
|
2 |
10 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
50 |
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGEY SARGSYAN |
01 / 09 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
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