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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET SPECIFIQUE. PPGS - 2
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 1
Lieu d'activité Terrain et salle de poids
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S09
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 04 / 09 / 2012 St.Armendie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 70
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 70%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.4
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 50
RECUPERATION (min) 20
PARTIE I. (TERRAIN)
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 10 8 x 2
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,4
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 8 4 x 4
RECUPERATION (Min) 2
1. La course modéré et rapide autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: la course sans l'exercices. 100x70
la course modéré autour de terrain " 2 L 340 4
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 avec 1/2 ligne) 70x50 4 M 240 4
Repose 2
Totale 10
PARTIE II. (TERRAIN)
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 20 16 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min). 16 4 x 6 x 6
RECUPERATION (Min) 4 2 x 2
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: la course rapide. 40x20
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
LA COURSE ACCÉLÉRÉE EN LIGNE DIRECT AVEC LE DEMI-TOUR 180°. " 2 M 120 1
Repose 2
Totale 6
2. L'exercises de totale physiques préparation pour dévéloppement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles de cou, l'épaule et chevilles.
Tourner le cou en avant et en arriér " 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér " 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de la paume les mains et pieds " 1 30 M 40 20 1
FLEXION-EXTENSION DES CHEVILLES " 1 30 M 40 20 1
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des bras.
ROTATION DES BRAS ... " 1 30 M 20 10 0.30 1T
FLEXTION DES BRAS ... " 1 30 M 20 10 0.30 2T
FLEXION DES BRAS ... " 2 10 M 40 20 1 3T
FLEXION UNE BRAS LATÉRALE ... " 1 30 M 40 20 1 4T
Repose 2
Totale 8
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles du corps.
FLEXION D'ABDOMINAUX ... " 1 12 40 20 1 13T
FLEXION D'ABDOMINAUX ... " 1 12 40 20 1 14T
FLEXION DU CORPS ... 1 10 20 10 0.30 15T
FLEXION DU CORPS ... " 1 10 20 10 0.30 16T
......Objectifs: L'exercices pour développement de la force du muscles des jambes.
FLEXION DES JAMBES ... " 1 20 M 40 20 1 37T
SQUATS SUR DEUX JAMBES ... " 1 10 M 40 20 1 38T
SQUATS SUR UNE JAMBE ... " 1 8 M 20 10 0.30 39T
SQUATS LATÉRALE SUR UNE JAMBE ... " 1 12 M 20 10 0.30 40T
Repose 2
Totale 8
PARTIE III. (SALLE DE POIDS)
DUREE DE CIRCUIT (Min) 40 26 x 14
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,5
VOLUME DE TRAVAIL (Min) 26 4 x 4 x 4 x 3 x 4 x 3 x 4
RECUPERATION (Min) 14 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2
4. L'exercises de speciale physique préparation pour développement de la force (musculative).
EXERCICE Object Sér Rép Met Chg.(Kg) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercises pour développement de la force. Poids
FLEXION UNE JAMBE ... " 4 6-8 L 16-18 40 20 4 141S
TRACTION DES BRAS ... " 4 5-7 L 32-38 40 20 4 142S
FLEXION DES BRAS ... " 4 5-7 L 18-22 40 20 4 143S
FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ... " 3 7-8 L 15-20 40 20 3 144S
FLEXION DES BRAS AVEC UNE HALT ... " 4 6-7 L 10-15 40 20 4 145S
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ... " 3 5-7 L 45-52 40 20 3 146S
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ... " 4 6-7 L 16-32 40 20 4 147S
Repose 14
Totale 40


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012
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