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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


LA PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. PPS-JEUX SPORTIFS.
 - (GROUPE)
SPORT Rugby
SAISON: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: L'JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE (moins) 9
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LE QUANTITE DE SEMAINS 4
LE QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 1
LIEU D'ACTIVITE Salle de sport
NOMBRE D'ENTRAINEMENT N33
LE QUANTITE DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 07 / 11 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 70
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 75%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.25
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 50
PARTIE I.
RECUPERATION (min) 15
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 4 3 x 1
L'INTENSITE DE CIRCUIT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,3
VOLUME DE TRAVAIL (Min) 3
RECUPERATION (min) 1
3. La course lent et modéré.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course lent autour de salle 40x20 2 M 240 2
La course modéré autour de salle 40x20 4 M 480 1
Repose 1
Totale 4
PARTIE II.
DUREE DE CIRCUIT (Min) 16 12 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 65%
VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,4
VOLUME DE TRAVAIL (Min) 12 4 x 4 x 4
RECUPERATION (Min) 4 1 x 1 x 2
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. 40x20 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 5
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices.
La course modéré avec barriére. " 2 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les mains. 40x20 5 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 1
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 1
Repose 2
Totale 6
3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force
>
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Développement de la force musculaire les bras, jambes et le torse.
Tourner des bras en avant et en arriér. " 20 R 20 10 0.30
Etirer des bras à coté avec demi-tour de tronc à droit et à gauche " 20 R 20 10 0.30
Flexion-extension d'bras (l'pieds en appui sur terrain or un banc, le corps est rester bien droit). " 20 R 20 10 0.30
......Objectifs: Développement de force musculaire de tronc.
Replier le tronc en diférent coté. " 20 R 20 10 0.30
Tourner le tronc droit et à gauche. " 12 M 20 10 0.30
......Objectifs: Développement de la force musculaire de jambe.
Relever le jambes avec toucher la paume (l'miens est verticale). " 12 M 20 10 0.30
Flexion le jambes avec s'asseoire à droit et à gauche. " 12 M 20 10 0.30
Flexion latérale de la jambe d'appui l'autre (jambe est rester bien tendue). " 12 M 20 10 0.30
Repose 2
Totale 6
PARTIE III.
DUREE DE CIRCUIT 50 40 x 10
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
VOLUME DE CHARGE DU CIRCUIT 0.25
VOLUME DE TRAVAIL 40 15 x 15 x 10
RECUPERATION 10 4 x 4 x 2
Jeux
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Développement de la flexibilite et coordination.
BASKETBALL 50x25 15
RUGBY 50x25 15
FLOORBALL 50x25 10
Repose 10
Totale 50


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012
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