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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET SPECIFIQUE. PPG/PPS
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS. U-19

PERIODE: COMPETITION
MESOCYCLE: SEP / OCT / NOV
...............SEPTEMBRE
PPG-1 4
PPG-2 4 3x1 Test
PPGS 1
PPS-MUSCULATION 3
RECUPERATION 4
Entrainement Object Date Jour Dur.(Min) N° Ent
Premiére ... Terrain (100x70) 7 V 25 S01
Deuxiéme ... " 14 V 25 S02
Troisiéme ... " 21 V 25 S03
Quatriéme ... " 28 V 25 S04
Cinquiéme ... " 3 M 40 S05
Sixiéme ... " 10 M 40 S06
Septiéme ... " 17 M 40 S07
Huitiéme ... Test et cross (V20;V25) 24 M 45 S08
Neuviéme ... Terrain et salle de poids. 4 M 70 S09
Dixiéme ... Salle de poids 11 M 70 S10
Onziéme ... " 18 M 70 S11
Douze ... " 25 M 70 S12
Recuperation ... Sauna, cabine de massage Chaque L 45 RC1
...............OCTOBRE
PPG-1 4
PPG-2 4 3x1 Test
PPS-NATATION 1
PPS-MUSCULATION 3
RECUPERATION 4
Entrainement Object Date Jour Dur.(Min) N° Ent
Premiére... Terrain(100x70) 5 V 25 O13
Deuxiéme ... " 12 V 25 O14
Troisiéme... " 19 V 25 O15
Quatriéme... " 26 V 25 O16
Cinquiéme ... " 2 M 40 O17
Sixiéme ... " 9 M 40 O18
Septiéme ... " 16 M 40 O19
Huitiéme ... Test (V30;V15) 23 M 40 O20
Neuviéme ... Piscine 3 M 70 O21
Dixiéme ... Salle de poids 10 M 70 O22
Onziéme ... " 17 M 70 O23
Douze ... " 27 M 70 O24
Recuperation ... Sauna, cabine de massage Chaque L 45 RC1
...............NOVEMBRE
PPG-1 4
PPG-2 4 3x1 Test(V15;V10)
PPS-JEUX SPORTIFS 1
PPS-MUSCULATION 3
RECUPERATION 4
Entrainement Object Date Jour Dur.(Min) N° Ent
Premiére ... Terrain(100x70) 2 V 25 N25
Deuxiéme ... " 9 V 25 N26
Troisiéme ... " 16 V 25 N27
Quatriéme ... " 23 V 25 N28
Cinquiéme ... " 6 M 40 N29
Sixiéme ... " 13 M 40 N30
Septiéme ... " 20 M 40 N31
Huitiéme ... Test (V10; V15) 27 M 40 N32
Neuviéme ... Salle de sport 7 M 70 N33
Dixiéme ... Salle de poids 14 M 70 N34
Onziéme ... " 21 M 70 N35
Douze ... " 28 M 70 N36
Recuperation ... Sauna, cabine de massage Chaque L 45 RC1


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012


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