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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG - Test-1
- (GROUPE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| LA PERIODE DE COMPETITION
|
Préparatoire
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| LA DUREE DE PERIODE
|
1 (moins)
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| LE CYCLE DE PERIODE
|
Aout |
| LA QUANTITE DE SEMAINS
|
4
|
| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS
|
1
|
| LIEU D'ACTIVITÉS
|
Terrain
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| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT
|
S08 |
| QUANTITY DE LES JOUEURS
|
30
|
| DATE / PLACE / VILLE
|
07 / 09 / 2012 |
St.Armandie |
Agen |
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| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)
|
30 |
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT
|
75% |
| LE VOLUME DE TRAVAIL |
0.25 |
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min)
|
23 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
4
|
3 x 1 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
70%
|
|
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,3
|
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
3
|
| RECUPERATION (Min)
|
1 |
| 1. La course modéré autour de terrain |
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
la course lent
|
50x70
|
|
2 |
M |
240 |
|
|
1 |
|
|
|
la course modéré avec l'exercises pour les mains et pieds
|
50x70
|
|
4 |
M |
480 |
|
|
2 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
20
|
10 x 10 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
80%
|
| LE VOLUME DE L'CHARGE DU CIRCUIT
|
0,6
|
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
16
|
8 x 8 |
| RECUPERATION (Min)
|
4 |
2 x 2 |
| 2. Test |
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
......Objectifs: Développement de la resistance. (V15; V10)
|
|
| | | |
| | | |
|
La course rapide en avant et à l'inverse.
|
70x70
|
|
8 |
R |
15 |
15 |
4 |
|
|
|
La course rapide en avant et à l'inverse.
|
50x70
|
|
20 |
R |
10 |
10 |
4 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
10 |
|
La course rapide en avant et à l'inverse.
|
70x70
|
|
8 |
R |
15 |
15 |
4 |
|
|
|
La course rapide en avant et à l'inverse.
|
50x70
|
|
20 |
R |
10 |
10 |
4 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
10 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
6
|
4 x 2 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
70%
|
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,4
|
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
5 |
| RECUPERATION (Min)
|
2 |
| 3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et resistance |
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
......Objectifs: Récuperation de muscul de les bras, jambes et tors.
|
|
| | | |
| | | |
|
FLEXION DES BRAS ...
|
"
|
1 |
30 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
02T |
|
GAINAGE D'ABDOMINAUX ...
|
"
|
1 |
|
M |
40 |
20 |
1 |
|
33T |
|
FLEXION DU CORPS ...
|
"
|
1 |
15 |
M |
40 |
20 |
1 |
|
34T |
|
SQUATS SUR DEUX JAMBES ...
|
"
|
1 |
8 |
M |
40 |
20 |
1 |
|
38T |
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Total
|
|
|
|
|
|
|
6 |
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGEY SARGSYAN |
01 / 09 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
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