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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG - Test-1
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
LA PERIODE DE COMPETITION Préparatoire
LA DUREE DE PERIODE 1 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE Aout
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 1
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S08
QUANTITY DE LES JOUEURS 30
DATE / PLACE / VILLE 07 / 09 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 30
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 75%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.25
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 23
RECUPERATION (min) 7
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 4 3 x 1
L'INTENSITE DE CIRCUIT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,3
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 3
RECUPERATION (Min) 1
1. La course modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
la course lent 50x70 2 M 240 1
la course modéré avec l'exercises pour les mains et pieds 50x70 4 M 480 2
Repose 1
Totale 4
PARTIE II.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 20 10 x 10
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE L'CHARGE DU CIRCUIT 0,6
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 16 8 x 8
RECUPERATION (Min) 4 2 x 2
2. Test
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Développement de la resistance. (V15; V10)
La course rapide en avant et à l'inverse. 70x70 8 R 15 15 4
La course rapide en avant et à l'inverse. 50x70 20 R 10 10 4
Repose 2
Totale 10
La course rapide en avant et à l'inverse. 70x70 8 R 15 15 4
La course rapide en avant et à l'inverse. 50x70 20 R 10 10 4
Repose 2
Totale 10
PARTIE III.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 6 4 x 2
L'INTENSITE DE CIRCUIT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,4
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 5
RECUPERATION (Min) 2
3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et resistance
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Récuperation de muscul de les bras, jambes et tors.
FLEXION DES BRAS ... " 1 30 L 40 20 1 02T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ... " 1 M 40 20 1 33T
FLEXION DU CORPS ... " 1 15 M 40 20 1 34T
SQUATS SUR DEUX JAMBES ... " 1 8 M 40 20 1 38T
Repose 2
Total 6


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012
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