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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG - Test-6
- (GROUPE) |
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| LA PERIODE DE COMPETITION | Préparatoire | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA DUREE DE PERIODE | 1 (moins) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE CYCLE DE PERIODE | Aout | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA QUANTITE DE SEMAINS | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LIEU D'ACTIVITÉS | Terrain | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT | A08 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| QUANTITY DE LES JOUEURS | 30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| DATE / PLACE / VILLE | 23 / 08 / 2012 | St.Armandie | Agen | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT | 75% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL | 0.25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) | 18 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 7 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min) | 20 | 15 x 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 80% | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0,3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) | 15 | 10 x 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (Min) | 5 | 3 x 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. Test | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
| ......Objectifs: Développement de la resistance. (V30) | |||||||||
| La course rapide en avant et à l'inverse (30s.+30s) | 100x70 | 10 | R | 30 | 30 | 10 | |||
| Repose | 3 | ||||||||
| Totale | 13 | ||||||||
| Flexion du corps (bras, jambes, corps) | 10x70 | 8/10/15 | M | 5 | |||||
| Repose | 2 | ||||||||
| Totale | 7 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min) | 5 | 4 x 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 70% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (Min) | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et resistance | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
| ......Objectifs: Récuperation de muscul de les bras, jambes et tors. | |||||||||
| FLEXION AVEC UNE BRAS ... | " | 1 | 10 | L | 40 | 20 | 1 | 07T | |
| FLEXION DU TRONC ... | " | 1 | 14 | M | 40 | 20 | 1 | 20T | |
| FLEXION DU TRONC ... | " | 1 | 15 | M | 40 | 20 | 1 | 21T | |
| SAUTER SUR UNE JAMBE ... | " | 1 | 12 | M | 40 | 20 | 1 | 43T | |
| Repose | 1 | ||||||||
| Total | 5 | ||||||||
| ENTRAINEUR / DATE | |||||||||
| APPROUVE / DATE | SERGUEI SARKISSIAN | 01 / 09 / 2012 | |
