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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG - test-5C
- (GROUPE) |
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19 |
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| LA PERIODE DE COMPETITION | Préparatoire | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA DUREE DE PERIODE | 1 (moins) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE CYCLE DE PERIODE | AOUT | OCT | NOV | DEC | JAN | FEB | MAR | APR | MAI | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA QUANTITE DE SEMAINS | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LIEU D'ACTIVITÉS | Terrain | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT | A08 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| QUANTITY DE LES JOUEURS | 22 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| DATE / PLACE / VILLE | 22 / 12 / 2012 | St. Armandie | Agen | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 45 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT | 80% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL | 0.15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) | 38 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 7 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min) | 42 | 36 x 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 80% | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0,15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) | 36 | 12 x 12 x 12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 6 | 2 x 2 x 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. Test | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
| ......Objectifs: Développement de la resistance. (V10) | |||||||||
| La course rapide en avant avec l'exercices pour force 30m (30s) | 30x30 | 6 | R | 30 | 30 | 6 | |||
| La course rapide en avant et return 10m (2s) | 10x10 | 36 | R | 0.3 | 0.7 | 6 | |||
| Repose | 2 | ||||||||
| Totale | 14 | ||||||||
| La course rapide en avant avec l'exercices pour force 30m (30s) | 30x30 | 6 | R | 30 | 30 | 6 | |||
| La course rapide en avant et return 10m (2s) | 10x10 | 36 | R | 0.3 | 0.7 | 6 | |||
| Repose | 2 | ||||||||
| Totale | 14 | ||||||||
| La course rapide en avant avec l'exercices pour force 30m (30s) | 30x30 | 6 | R | 30 | 30 | 6 | |||
| La course rapide en avant et return 10m (2s) | 10x10 | 36 | R | 0.3 | 0.7 | 6 | |||
| Repose | 2 | ||||||||
| Totale | 14 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min) | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 65% | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) | 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (Min) | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et resistance | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
| ......Objectifs: Récuperation de muscul de les bras, jambes et tors. | |||||||||
| Marcher sur les mains ... | " | 1 | M | 20 | 10 | 0.30 | 06T | ||
| FLEXION DU TORSE ... | " | 1 | 20 | M | 20 | 10 | 0.30 | 18T | |
| FLEXION DU TORSE ... | " | 1 | 12 | M | 20 | 10 | 0.30 | 19T | |
| FLEXION DES JAMBES ... | " | 1 | 15 | M | 20 | 10 | 0.30 | 42T | |
| Repose | 1 | ||||||||
| Total | 3 | ||||||||
| ENTRAINEUR / DATE | |||||||||
| APPROUVE / DATE | SERGEY SARGSYAN | 01 / 09 / 2012 | |
