1.Жим лежа на скамье. Plus

2.- Подъем ног на перекладине. более

3.- Сведение рук на кроссовере лежа в наклоне. более

4.- Жим гантелей лежа вниз головой. более

5.- Разгибания рук стоя на коленях с пронацией, канат. более

6.- Жим штанги стоя с груди над головой. более

7.- Жим штанги стоя за голову . более

8.- Жим шт. лежа на скамье с высоким углом наклона. более

9.- Жим штанги лежа на скамье вниз головой. более

10.- Разведения рук лежа для задней дельты с гантелями.(50kgx8) более

11.-Приседания со штангой. более

12.-Французский жим у верхнего блока. более

12.-Cиловыe упражнения. более