Aurélien Millieux  - ROC
Le numéro: 7 la croissance: 172 le poids: 67 la naissance: 14 Fevrier, 1992  (Age 22) la place de la naissance: Pont du Casse, Fr. OBJECTIFS: Rétablissement apres bléssure DURéE:   Sur destination

DATE / PLACE / VILLE

01 / 09 / 2012

St.Armandie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

60

LA DUREE DE TRAVAIL (houres)

0.47

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

70%

LA DUREE DU CIRCUIT (Min)

14

12 x 2

L'INTENSITE DU CIRCUIT

65%

LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT

0.35

LA DUREE DE TRAVAIL (Min)

12

RECUPERATION (Min)

2

1. La course modéré autour de terrain

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
la course modéré	100x70		6	L	2040			12
Repose								2
Totale								14

LA DUREE DU CIRCUIT (Min)

11

10 x 1

L'INTENSITE DU CIRCUIT

65%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0.35

LA DUREE DE TRAVAIL (Min)

10

RECUPERATION (Min)

1

2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, crunchs.
ROTATION DES BRAS ...	"	2	15	L	40	20	2		T01
FLEXION LES BRAS ...	"	2	30	L	40	20	2		T02
FLEXION-EXTEN. LES JAMBES ...	"	2	12	L	40	20	2		T99
GAINAGE OBLIQUE ...	"	1		L	40	20	1		T105
GAINAGE D'ABDOMINAUX ...	"	1		L	40	20	1		T106
GAINAGE LA DOS ...	"	1		L	40	20	1		T107
FLEXION LE CORPS ...	"	1	30	L	40	20	1		T108
Repose							1
Totale							11

LA DUREE DE lA SEANS (Min)

20

10 x 10

L'INTENSITE DE CIRCUIT

M

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

M

LE VOLUME DE SEANS CIRCUIT (min)

10

5 x 5

RECUPERATION (min)

10

5 X 5

2. Sauna.

	Object	Sér	Rép	Int	Dur.(Min)	Réc.(Min)	Tr.(Min)
..........Objectifs: La récupération du corps.
Chauffage	Cabine		2	M	5	5	10
Repose							10
Totale							20

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

15

L'INTENSITE DE CIRCUIT

LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT

LE VOLUME DE TRAVAIL

RECUPERATION

2. Massage.

	Object	Sér	Rép	Int	Dur.(Min)	Réc.(Min)	Tr.(Min)
..........Objectifs: La récupération des muscles les bras, jambes et le torse.
Caresser, malaxer, secouer							15
Repose
Totale							15

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGUEI SARKISSIAN

01 / 08 / 2012

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