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Schéme
Aurélien
Millieux - ROC
Le numéro:
7
la croissance:
172
le poids:
67
la naissance:
14 Fevrier, 1992 (Age 22)
la place de la naissance:
Pont du Casse, Fr.
OBJECTIFS:
Récuperation apres le match
DURéE:
Sur destination
DATE / PLACE / VILLE
01 / 09 / 2012
St.Armandie
Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)
25
LA DUREE DE TRAVAIL (houres)
0.22
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT
65%
PARTIE I.
LA DUREE DU CIRCUIT (Min)
14
12 x 2
L'INTENSITE DU CIRCUIT
65%
LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT
0.35
LA DUREE DE TRAVAIL (Min)
12
RECUPERATION (Min)
2
1. La course modéré autour de terrain
EXERCICE
Object
Sér
Rép
Met
Dis.(M)
Dur.(Sec)
Réc.(Sec)
Tr.(Min)
N° Ex
la course modéré
100x70
6
L
2040
12
Repose
2
Totale
14
PARTIE II.
LA DUREE DU CIRCUIT (Min)
11
10 x 1
L'INTENSITE DU CIRCUIT
65%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
0.35
LA DUREE DE TRAVAIL (Min)
10
RECUPERATION (Min)
1
2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE
Object
Sér
Rép
Met
Dur.(Sec)
Réc.(Sec)
Tr.(Min)
N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, crunchs.
ROTATION DES BRAS
...
"
2
15
L
40
20
2
T01
FLEXION LES BRAS
...
"
2
30
L
40
20
2
T02
FLEXION-EXTEN. LES JAMBES
...
"
2
12
L
40
20
2
T99
GAINAGE OBLIQUE
...
"
1
L
40
20
1
T105
GAINAGE D'ABDOMINAUX
...
"
1
L
40
20
1
T106
GAINAGE LA DOS
...
"
1
L
40
20
1
T107
FLEXION LE CORPS
...
"
1
30
L
40
20
1
T108
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE
SERGUEI SARKISSIAN
01 / 08 / 2012
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