1. Traction des bras. Curl au pupitre à la poulie - 69S
Développement de muscle des bras. Biceps,trapeze.
Assis sur la machine, les pieds bien calès, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s'agit d'effectuer une extension des coudes.
2. Flexion des jambes assis. - 78S
Développement de muscle des jambes. Ischio-jambiers.
Assis sur la machine, les jambes calées entre les deux supports prévus (en avant des tibias et en arrière des chevilles) , il s'agit de fléchir les genoux à 90 degrés et de retenir la remontée (extension des genoux). Des poignées pour les mains permettent de se maintenir en position et d'accompagner le mouvement. Le leg curl assis est un exercice très efficace pour les ischio-jambiers s'il est exécuté correctement.
3. TRACTION DES BRAS ARRIER A LA POULIE HAUTE - 87S
Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps.
Debout, buste légèrement penché en avant, dos à une poulie haute, les mains en prise pronation espacées d'environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s'agit d'effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front. On dit souvent qu'il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les écoudes serrée. La vérité est qu'il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.
4. TRACTION DES BRAS. CURL LATERAL A LA POULIE HAUT (Vis-à-vis) - 96S
Développement de muscle de les bras. Biceps,pectoraux.
Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), entre deux poulies vis-à-vis, la poignée gauche dans la main droite et la poignée droite dans la main gauche en prise neutre, il s'agit d'élever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient paralléles au sol..
5. Flexion de l'épaules (Shrug) avec barre - 123S
Développement de muscle de l'épaules. Trapézes.
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d'épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit d'effectuer des haussements des épaules.
6. Flexion des bras avec barre au-dessus de tête - 132S
Développement de muscle des bras. Triceps.
S'assoir sur un banc muni d'un support pour la barre ou dans une cage à squat en réglant au départ la hauteur de la barre pour pouvoir la saisir facilement. Prendre la barre, les mains en pronation (paumes en avant), avec un écartement de la largeur des épaules ou légérement supérieur en veillant a enrouler les pouces autour de la barre.
